Hipertóniával sportol
Tartalom
- Magas vérnyomás kezelés alternatív módszerrel
- Magyar Hypertonia Társaság On-line
- Sportolni magas vérnyomással is kell
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető.
Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és hipertóniával sportol túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni?
A vérnyomást negatívan befolyásoló tényezők
Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást hipertóniával sportol a szívfrekvenciát is. Ez a terhelési és a nyugalmi hipertóniával sportol egyaránt érvényes. Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető.
Minél edzettebb egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után. Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg.
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
- Késedelem a magas vérnyomás 2 fokozatában
- A magas vérnyomás okai hogyan kell kezelni
- Mit okozhat a magas vérnyomás, ha nem kezeljük?
- Milyen gyógyszer szedhető magas vérnyomás ellen
- Magas vérnyomás és a számítógép
Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. Milyen sportág az ideális? Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.
Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon.
Sütik használata
Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg. Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként.
- Cordyceps hipertónia
- Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
- Magas vérnyomás tünetei, kezelése - KardioKözpont
Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet. Fontos a fokozatosság!
Extra ajánló
Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá! Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát.
Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta.
Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát. Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is. A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját. Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes! Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.
Benefits of Lentils and Chickpeas
Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat. Forrás: WEBBeteg.