Magas vérnyomás nordic walking
SÚGÓ Mozgásprogram magas vérnyomás esetén Számos magas vérnyomás nordic walking vizsgálat eredménye bizonyította, hogy a rendszeres, aerob testmozgás és a magas vérnyomás fordított összefüggésben áll egymással, azaz ha rendszeresen mozog, vérnyomásértékei kedvezően alakulnak, és a szövődmények kialakulásának esélye is csökken.
Szerző: Dr.
Budapest, I.
Boros Szilvia Lektor: Dr. Mozgás és a magas vérnyomás szempontjából különbséget kell tenni: 1.
- Összefoglaló a Hypertonia Szakmai Napról
- A magas vérnyomás betegségének pszichológiája
- Akadémikus lang a magas vérnyomásról
- Ha túl nagy a nyomás… Gyaloglás az életért Ádám egy közös ismerősünkön keresztül keresett fel a minap.
- A nordic walking hatása a magas vérnyomásra
- 3 fokú magas vérnyomás kezelendő
- Magyar Hypertonia Társaság On-line
Ha vérnyomása jól beállított, vagy csak enyhén magas max. Hetente legalább perc pl. Javasolt mozgásformák: gyaloglás, úszás, kerékpározás, kocogás, nordic walking, vízitorna.
Mindenképpen fontos nyújtó gyakorlatok beiktatása. Heti 2 alkalommal erősítő gyakorlatokat is végezhet, kis-közepes súllyal.
Az első öt-tíz alkalommal megfontolandó személyi edző irányításával végezni az edzést. Forrás: rf.
Léteznek olyan gyógyszerek, amelyek gátolják a pulzus gyors emelkedését. Éppen ezért, mielőtt mozgásprogramba kezd, kérje ki kezelőorvosa véleményét a szedett gyógyszer mellékhatásait, sportteljesítményt befolyásoló tulajdonságait illetően!
Keressen fel egy személyi edzőt, aki segít Önnek beállítani a célpulzust és az ahhoz tartozó terhelési lépcsőt.
Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak?
Kezeletlen, vagy rosszul beállított magas vérnyomás esetén ne kezdjen mozgásprogramba! Tanácsok: Ha túlsúlyos, fókuszáljon a testtömegcsökkentésre! Heti alkalommal végezzen aerob- ún.
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
Alkalmanként percig tartson a fizikai aktivitás. Ügyeljen a megfelelő bemelegítésre és levezetésre. Tartós hipertóniával mozgás hirtelen megszakítása egyes gyógyszerek mellett vérnyomásesést provokálhat.
Kerülje a hirtelen vérnyomás-emelkedéssel járó sportokat, mozgáselemeket: például a nagy súlyokkal végzett erősportokat, testépítést, súlyzózást, függeszkedést, kitörést, ne tartsa vissza lélegzetét edzés közben.
A következő sportokból válasszon: séta, kocogás, bicikli, úszás, nordic walking, tai-chi, kendo, kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban végzett gyakorlatok.
Így mozogjon magas vérnyomással!
Minden edzés előtt és után mérje meg vérnyomását. Nagyon magas értékek esetén ne kezdjen fizikai aktivitást.
Prescription for Health, Prescribing exercise for common conditions. Kapcsolódó cikkek.
